هناك الكثير من وصفات وطرق إنقاص الوزن بالمنزل منتشرة على الإنترنت ، وبعض هذه الوصفات ليست صحية على الإطلاق ، وكثير منها مشكوك فيه في أحسن الأحوال ، ولا تستند إلى أي علم فعلي. ومع ذلك ، هناك العديد من الطرق الطبيعية التي ثبت بالفعل فعاليتها في فقدان الجسم بطريقة سهلة وسريعة.
إليك 15 وصفة لتخسيس الجسم بالكامل والتي تساعدك على إنقاص الوزن بشكل طبيعي:
أضف البروتين إلى نظامك الغذائي:
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن البروتين هو ملك العناصر الغذائية التي تساهم في إنقاص الوزن بشكل سريع وطبيعي.
يحرق جسمك السعرات الحرارية عند هضم البروتين الذي تتناوله ، لذا فإن اتباع نظام غذائي عالي البروتين يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك بما يصل إلى 80-100 سعرة حرارية في اليوم.
يساهم النظام الغذائي الغني بالبروتين في جعلك تشعر بالشبع ويقلل الشهية.
تظهر بعض الدراسات أن الأشخاص يأكلون أكثر من 400 سعر حراري أقل يوميًا في نظام غذائي عالي البروتين.
قد يساعدك تناول وجبة فطور غنية بالبروتين (مثل البيض) ، حيث يمكن أن تكون من أهم الوصفات لفقدان الجسم كله بشكل طبيعي وسريع.
تجنب الأطعمة المصنعة والسكر المضاف:
الأطعمة المصنعة عادة ما تحتوي على نسبة عالية من السكريات والدهون والسعرات الحرارية المضافة ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة.
علاوة على ذلك ، تم تصميم الأطعمة المصنعة لتجعلك تأكل أكبر قدر ممكن منها ، لأنها تزيد من شهيتك. لذلك فإن تجنب الأطعمة المصنعة من أهم الوصفات لفقدان الجسم كله.
كما تم ربط السكر المضاف ببعض الأمراض المنتشرة عالميًا ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسرطان.
في المتوسط ، يأكل معظم الناس حوالي 15 ملعقة صغيرة من السكر المضاف كل يوم.
عادة ما تكون هذه الكمية مخفية في العديد من الأطعمة المصنعة ، لذلك قد تستهلك الكثير من السكر دون أن تدرك ذلك.
نظرًا لأن السكر يحمل العديد من الأسماء في قوائم المكونات ، فقد يكون من الصعب جدًا معرفة كمية السكر التي يحتوي عليها المنتج بالفعل.
يعد التقليل من تناول السكر المضاف طريقة رائعة لتحسين نظامك الغذائي ، وهو من أهم الوصفات وأسهلها لفقدان الجسم كله ، حيث يتطلب منك فقط مراقبة كميات السكر التي تتناولها بشكل يومي. فقط.
اشرب الكثير من الماء:
تشير الدراسات الطبية إلى أن شرب الماء يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن ، حيث أن استهلاك 0.5 لتر فقط من الماء يساعد على زيادة السعرات الحرارية التي تحرقها بنسبة 24-30٪ لمدة ساعة بعد شرب الماء.
قد يؤدي شرب الماء قبل الوجبات أيضًا إلى تقليل تناول السعرات الحرارية ، خاصةً في منتصف العمر وكبار السن.
الماء مفيد بشكل خاص لفقدان الوزن عندما يحل محل المشروبات الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر.
اشرب القهوة غير المحلاة:
لحسن الحظ ، يدرك الناس أن القهوة مشروب صحي مليء بمضادات الأكسدة والمركبات المفيدة الأخرى.
قد يساعدك شرب القهوة على إنقاص الوزن عن طريق زيادة مستويات الطاقة وكمية السعرات الحرارية التي تحرقها.
قد تزيد القهوة المحتوية على الكافيين من عملية التمثيل الغذائي بنسبة 3-11٪ وتقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة هائلة تصل إلى 23-50٪.
علاوة على ذلك ، تعتبر القهوة من أهم الوصفات لفقدان الوزن للجسم كله ، حيث يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع ولكنها لا تحتوي على سعرات حرارية تقريبًا.
اشرب الشاي الأخضر غير المحلى:
الشاي الأخضر مشروب طبيعي مليء بمضادات الأكسدة ، حيث يرتبط شرب الشاي الأخضر بالعديد من الفوائد ، مثل زيادة حرق الدهون وفقدان الوزن.
قد يزيد الشاي الأخضر من إنفاق الطاقة بنسبة 4٪ ويزيد حرق الدهون بنسبة تصل إلى 17٪ ، وخاصة دهون البطن الضارة.
تجربتي مع نحت الجسم بالكامل
