وتشمل أعراض الإمساك الشائعة الشعور بالتورم والانتفاخ في البطن، والشعور بعدم الراحة والألم، وقد يتسبب الإمساك في تجمع البراز في القولون ويؤدي إلى تشكل البواسير والشقوق الشرجية، والتهاب المستقيم.
يمكن علاج الإمساك عن طريق تغيير نمط الحياة، مثل زيادة شرب الماء وتناول الأطعمة الغنية بالألياف وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ويمكن استخدام بعض المسهلات والأدوية في حالات الإمساك الشديد، ويجب استشارة الطبيب قبل استخدام أي علاج للإمساك.
أسباب الإمساك
يمكن أن يكون للإمساك العديد من الأسباب، ومن بين هذه الأسباب:
1- قلة شرب الماء: يعتبر الإمساك من أحد أعراض قلة شرب الماء، حيث يؤدي الجفاف إلى تصلب البراز وصعوبة تمريره.
2- النظام الغذائي: يمكن أن يؤدي تناول الطعام الذي يحتوي على الكثير من الدهون والبروتينات والقليل من الألياف إلى الإمساك.
3- نقص النشاط البدني: قد يؤدي الجلوس لفترات طويلة وعدم ممارسة التمارين الرياضية إلى الإمساك.
4- بعض الأدوية: يمكن أن تؤدي بعض الأدوية مثل الأدوية المضادة للحموضة والمسكنات والمضادات الحيوية إلى الإمساك.
5- بعض الأمراض: يمكن أن يرتبط الإمساك ببعض الأمراض مثل القولون العصبي والتهاب القولون التقرحي والتهاب الأمعاء الحاد والتليف الكيسي.
6- التغييرات الهرمونية: يمكن أن تؤدي بعض التغييرات الهرمونية مثل الحمل والتقدم في العمر إلى الإمساك.
7- الإجهاد والتوتر النفسي: يمكن أن يؤدي الإجهاد والتوتر النفسي إلى تقليل عملية الهضم والإفرازات الهضمية مما يؤدي إلى الإمساك.
8- بعض العادات السيئة: مثل عدم الاستجابة للحاجة إلى التغوط عند الشعور بالرغبة في التبول والتبرز، والتأخر في استخدام الحمام، وعدم تنظيم الأكل والنوم بشكل منتظم.
9- بعض الأمراض الجرثومية: يمكن أن تؤدي بعض الأمراض الجرثومية مثل الديدان الشريطية والديدان الدبوسية إلى الإمساك.
10- بعض الأدوية النفسية: يمكن أن تؤدي بعض الأدوية النفسية مثل مضادات الاكتئاب ومثبطات القلق إلى الإمساك.
11- بعض الأمراض العصبية: يمكن أن تؤدي بعض الأمراض العصبية مثل الشلل الدماغي والتصلب اللويحي إلى الإمساك.
12- الإفراط في تناول المسهلات: يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول المسهلات إلى التعود على استخدامها وتقليل قدرة الجسم على التبرز بشكل طبيعي.
13- بعض العوامل البيئية: مثل السفر والتغيير في النظام الغذائي والتوقف عن التدخين، يمكن أن تؤدي هذه العوامل إلى الإمساك.
ويجب الإشارة إلى أن الإمساك قد يتطلب مراجعة الطبيب إذا كان مستمرًا ويؤثر على الحياة اليومية.
علاج الإمساك
يمكن علاج الإمساك ببعض الإجراءات البسيطة، مثل:
1- زيادة شرب الماء: يجب شرب كمية كافية من الماء للمساعدة في تليين البراز وتسهيل عملية الإخراج.
2- زيادة تناول الألياف: تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، يساعد في زيادة حركة الأمعاء وتسهيل عملية الإخراج.
3- ممارسة الرياضة: ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي والسباحة وركوب الدراجة، يساعد على تحفيز حركة الأمعاء وتسهيل عملية الإخراج.
4- تناول الأدوية: يمكن تناول بعض الأدوية الملينة لتسهيل عملية الإخراج، مثل الملينات الطبيعية مثل السنا والعرقسوس، أو الملينات الصناعية المتاحة دون وصفة طبية.
5- تغيير النظام الغذائي: يمكن تغيير نظام الغذاء بحيث يحتوي على كمية كافية من الألياف والماء وتجنب الأطعمة الدهنية والمعالجة.
ينصح بالتحدث مع الطبيب إذا استمر الإمساك أو كان شديداً أو مزمناً، أو إذا كنت تعاني من آلام شديدة أو نزيف مستمر أو تغير في شكل البراز، حيث قد يكون السبب مرض آخر يتطلب علاج خاص.
يمكن اتباع بعض النصائح الإضافية للتخلص من الإمساك، مثل:
تناول وجبات صغيرة ومتعددة: يمكن تجنب الإمساك من خلال تناول وجبات صغيرة ومتعددة في اليوم بدلاً من وجبات كبيرة.
تناول المشروبات الساخنة: يمكن شرب الشاي الأخضر أو القهوة الساخنة للمساعدة على تحفيز الحركة الأمعاء.
تناول الزيوت الصحية: يمكن تناول الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون أو زيت الكانولا لتسهيل عملية الإخراج.
تجنب الإجهاد: يجب تجنب الإجهاد والتوتر، حيث إنها تؤثر على حركة الأمعاء.
تجنب الأدوية التي تسبب الإمساك: يمكن تجنب بعض الأدوية التي تسبب الإمساك مثل بعض أنواع المسكنات والمضادات الحيوية.
يجب الحرص على تجنب التمرينات الشديدة أو الصعبة لأنها يمكن أن تؤدي إلى زيادة الإجهاد وتفاقم الإمساك. في حال عدم تحسن الأعراض بعد اتباع الإجراءات السابقة، يجب الاتصال بالطبيب لتقييم الحالة وتوصية بالعلاج المناسب.
وصفات طبيعية لعلاج الإمساك في المنزل
