تتمتع الفواكه بسمعة غذائية ممتازة في نظامنا الغذائي. ولكن هل هناك وقت مثالي لأخذه دون تعريض صحتك للخطر؟ الفواكه غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف والمياه. إنها مفيدة لنا ، ولا حرج في تناولها كجزء من حمية التخسيس. ومع ذلك ، فهي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الفركتوز ، وينصح بعض الخبراء بعدم تناولها طوال الوقت.
تناول الفاكهة مفيد لك:
لا أحد يستطيع أن يشكك في هذا ، لكن من بين المتخصصين ، يشير البعض إلى الفرق بين الأوقات لاستهلاكها. ستكون هناك أوقات نحتاج فيها إلى تجنبها إذا أردنا الحفاظ على الخط أو إنقاص الوزن. في الواقع ، لا توجد قاعدة عامة وقياسية ، فهي تعتمد على عدة أشياء. ما هي الثمار التي نتحدث عنها؟ بعضها يحتوي على سكر أكثر من البعض الآخر ، على سبيل المثال. كل شيء يعتمد أيضًا على حساسية الكائن الحي التي تختلف من شخص لآخر أو الكمية التي يتم تناولها. أخيرًا ، معيار آخر لمراعاة تأثير الفاكهة على الكائن الحي ؛ الأمعاء حساسة وهشة ويمكن أن تعاني من الانتفاخ بسرعة كبيرة.
على أي حال ، كوجبة خفيفة ، فإن قطعة الفاكهة هي الأفضل دائمًا. للحفاظ على الشكل ، فإن اختيار الفاكهة هو المهم. إذا أردنا توخي الحذر ، فنحن نفضل أولئك الذين لديهم مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض. الأبطال في هذا المجال هم التفاح أو الجريب فروت. ولكن هناك العديد من الأنواع الأخرى مثل الكيوي والفراولة والبرتقال وما إلى ذلك ، يجب تناول أحلى الفواكه والكرز والموز والعنب وما إلى ذلك بكميات محدودة وتخصيصها للأيام التي تخطط فيها لجلسة نشاط بدني بعد ذلك. يحتوي بالفعل على نسبة عالية جدًا من السكر ، حتى لو كان السكر الطبيعي في الفاكهة. لذا فإن الرياضة ستقضي عليهم. كما سبق للفواكه المجففة.
تعلم أن تراقب نفسك:
بالإضافة إلى ذلك ، ينصح العديد من خبراء التغذية بعدم تناول الفاكهة بعد الوجبات. ستبقى في المعدة لفترة طويلة وتبدأ في التخمر حول البلعة بسبب محتواها من الفركتوز. هذا التخمر هو مصدر الانزعاج الهضمي مثل الانتفاخ وبالتالي زيادة محيط الخصر. هذه النظرية لا تهم الجميع. هناك أشخاص يأكلون الفاكهة في نهاية الوجبة دون عواقب وخيمة. لذلك عليك أن تتعلم كيف تراقب نفسك وتحلل نفسك. أنت تختبر وتحلل التأثيرات على جسمك. الجميع هو أفضل مراقب لأنفسهم لتصحيح الوضع.
قبل وجبة أو كوجبة خفيفة؟
يمكن أيضًا تضمين الفواكه في وجبة الإفطار. ستضمن لك سلطة فواكه لبدء اليوم حصولك على كمية جيدة من الفيتامينات. بالنسبة للوجبات الخفيفة القائمة على الفاكهة ، في أي وقت وطالما أنك تقصر نفسك على واحدة فقط ، فمن غير المحتمل أن تقلب إبرة الميزان. إذا كنت ترغب في الحفاظ على الرقم ، يجب ألا تتجاوز فاكهة 2 يوميًا وتفضل الفئات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض. يمكن أن يكون رد فعل تناول الفاكهة قبل الوجبة مباشرة ممتعًا عند تناول أجزاء أصغر لأنها تسمح بالشبع ، وبالتالي تناول وجبة أقل أهمية في أجزاء.
أخيرًا ، اعلم أنه من المهم تناول الفاكهة الكاملة مع القشر وليس العصير. هذا الأخير سيء جدًا للخط لأنه يحتوي على السكر فقط ، والألياف اختفت. ومع ذلك ، فإن قيمة الألياف في نظام التخسيس راسخة. إلى جانب تحسين عملية الهضم وعبور أفضل ، فإنها تسمح بإيقاف حتى أكثر المعدة جوعًا.
